Dr Suzanne Hackenmiller explique pourquoi passer un peu moins de temps sur son écran et un peu plus dans la nature peut vous aider à vous reconnecter à ce qui est important.
L’été a tendance à passer bien trop vite. Entre voyages, emplois du temps chargés et l’envie de rendre chaque week-end unique, trouver du temps pour soi peut sembler compliqué. C’est pourquoi passer un été hors ligne est si revigorant. Lorsque l’on passe du temps en plein air sans distractions, on donne à notre corps et à notre esprit une chance de repartir de zéro.
Ce qui me plaît le plus dans cette chance est qu’elle est à la portée de tous. Vous pouvez ressentir les bienfaits du temps passé en plein air chaque jour, près de chez vous. D’ailleurs, certains de ces bienfaits se font même ressentir immédiatement. Des études prouvent que les cinq premières minutes en plein air suffisent à améliorer l’humeur et que même des marches courtes peuvent aider à réduire la tension et la fatigue mentale.
En tant que médecin et guide certifiée en thérapie par la forêt, j’explique souvent que cela aide le cerveau à faire une pause et à se détourner de la concentration forcée que beaucoup sont obligés d’adopter pendant la journée. La nature invite à se concentrer différemment, à se reposer davantage sur la conscience sensorielle et le fait d’être présent. En plein air, nous remarquons le chant des oiseaux, la lumière qui change, le souffle d’une brise sur notre peau. Ce changement sensoriel peut aider à réduire la cogitation excessive et le stress et à créer un espace dans lequel on peut respirer un peu plus profondément.
Pourquoi il est important de se déconnecter
Beaucoup d’entre nous ont envie de trouver des façons plus simples et plus durables de prendre soin de soi. Passer du temps en plein air peut faire baisser le cortisol, réduire la pression sanguine et améliorer la variabilité des battements du cœur, autant de signes qui prouvent que le système nerveux cherche à repousser le stress et à guérir.
Il existe également une raison physiologique qui explique pourquoi passer du temps en plein air donne un ressenti si unique. Les arbres et les plantes libèrent des composés naturels nommés phytoncides qui, selon des recherches, développent l’activité des cellules tueuses naturelles lorsqu’ils sont inspirés et peuvent ainsi soutenir la fonction immunitaire.
Mes astuces pour vivre un été hors ligne
Commencez par 20 minutes
Certains affirment que s’ils ne peuvent pas passer une journée entière en plein air, cela ne vaut pas la peine de sortir. Je ne suis pas d’accord. Passer ne serait-ce que 20 minutes en plein air peut améliorer l’humeur, la mémoire et la fonction cognitive, et pour beaucoup, 20 minutes semble faisable. Vous pourriez par exemple faire une courte marche avant le travail, passer votre pause déjeuner dehors ou faire une balade le soir.
Profitez de la nature près de chez vous
Passer l’été en plein air sans avoir à aller bien loin est bien évidemment possible. Partez vous balader dans un parc régional, le long d’une rue bordée d’arbres ou dans un jardin botanique pour vous connecter à la nature. Tant que vous êtes hors ligne et profitez de la nature qui vous entoure, vous êtes sur le bon chemin.
Pensez semaine par semaine, pas tout d’un coup.
Passer au moins 120 minutes dans la nature par semaine promeut des bienfaits sur la santé et le bien-être. Vous avez tant d’options : prendre 20 minutes par jour, faire des marches un peu plus longues au fil de la semaine ou encore une combinaison de pauses courtes et d’une sortie plus longue. L’important n’est pas de viser la perfection, mais d’être constant. Et si vous êtes quelqu’un qui passe déjà beaucoup de temps en plein air, ce rythme hebdomadaire peut aussi inclure des efforts plus importants qui vous feront vivre un été unique : un départ au lever du soleil, une longue journée sur les sentiers ou un week-end qui vous rappelle que la vie est bien plus intéressante loin des réseaux sociaux.
Votre téléphone devrait simplement vous accompagner, pas prendre le dessus.
L’une de mes recommandations les plus simples est de décider clairement dans quelle mesure vous utilisez votre téléphone lorsque vous êtes en plein air. Mettez sur pause les notifications qui vous poussent à regarder vos discussions de groupe, e-mails, réseaux sociaux… Sans distraction, il est bien plus facile de profiter véritablement de ce qui vous entoure, et c’est alors que les effets réparateurs font effet.
Préparez-vous à un réseau inégal avant de partir
Pour les randonneurs qui aiment explorer les zones où le réseau ne passe pas, une préparation réfléchie est ce qui rend l’expérience encore plus libératrice. Téléchargez les cartes AllTrails avant de partir, et si vous prévoyez d’explorer une région plus grande ou un parc national, téléchargez toute la zone afin d’avoir le nécessaire si vos plans changent. L’important est de ne pas toujours avoir son téléphone à la main une fois en pleine nature. Lorsque vous êtes sûr(e) d’avoir les informations essentielles à portée de main, il devient plus facile de vous concentrer entièrement sur le moment présent.
Interrompez le stress avant qu’il n’empire
J’encourage souvent mes patients à se rééquilibrer de façon préventive plutôt que d’attendre que le stress atteigne un niveau important. Si vous savez qu’une semaine chargée vous attend, planifiez de passer du temps en plein air à l’avance. Ajoutez-le à votre calendrier. Laissez votre ordinateur pour aller faire un tour dans les rues autour de chez vous et marchez le nez en l’air pour encore mieux profiter. Passer du temps dehors est l’une des façons les plus rapides d’interrompre le cycle du stress, de l’anxiété et de la cogitation excessive.
Une façon plus douce de vivre son été
Un été hors ligne peut prendre plusieurs formes. Une marche tranquille, un après-midi passé dehors sans plan particulier… Tout cela nous aide à nous connecter à nous-mêmes et plus profondément au monde qui nous entoure. Parfois, cela suffit pour se rappeler ce à quoi l’été devrait ressembler.
Suzanne Bartlett Hackenmiller est médecin, guide certifiée en thérapie par la forêt, auteure de