Dr. Suzanne Hackenmiller darüber, warum etwas weniger Zeit vor dem Bildschirm und etwas mehr Zeit in der Natur uns helfen können, wieder zu dem zurückzufinden, was wirklich zählt.
Der Sommer vergeht irgendwie immer ganz schnell. Zwischen Reisen, vollgepackten Terminkalendern und dem Drang, jedes Wochenende optimal zu nutzen, kann sich sogar die Freizeit irgendwann stressig anfühlen. Deshalb kann sich ein Sommer ohne Internet so erholsam anfühlen. Wenn wir Zeit draußen verbringen, ohne abgelenkt zu werden, geben wir unserem Geist und unserem Körper die Chance, sich zu erholen.
Was mir an dieser Idee am besten gefällt, ist, wie leicht sie umzusetzen ist. Du kannst jeden Tag die Vorteile der Zeit im Freien spüren – direkt in deiner Nachbarschaft. Tatsächlich stellen sich einige der Vorteile schon fast sofort ein. Studien zeigen, dass sich unsere Stimmung schon innerhalb der ersten fünf Minuten im Freien verbessern kann und dass schon kurze Spaziergänge dazu beitragen können, Anspannung und geistige Erschöpfung abzubauen.
Als Arzt und zertifizierter Waldtherapie-Guide erkläre ich das oft so: Man gönnt seinem Gehirn eine Pause von dem konzentrierten, anstrengenden Aufmerksamkeitsmodus, in dem viele von uns den ganzen Tag über verharren. Die Natur lädt zu einer sanfteren Art der Aufmerksamkeit ein, bei der es mehr um Sinneswahrnehmung und das Hier und Jetzt geht. Draußen nehmen wir Vogelgezwitscher wahr, das wechselnde Licht und die Brise auf unserer Haut. Diese Veränderung der Wahrnehmung kann helfen, Grübeleien zu lindern, Stress abzubauen und Raum zu schaffen, um etwas tiefer durchzuatmen.
Warum es wichtig ist, mal abzuschalten
Viele von uns sehnen sich nach einfacheren, nachhaltigeren Wegen, für sich selbst zu sorgen. Zeit im Freien kann den Cortisolspiegel senken, den Blutdruck senken und die Herzfrequenzvariabilität verbessern – alles Anzeichen dafür, dass sich das Nervensystem vom Stress weg und hin zur Erholung bewegt.
Es gibt auch einen physiologischen Grund dafür, warum es sich draußen so anders anfühlen kann. Bäume und Pflanzen setzen natürliche Verbindungen frei, die als Phytonzide bezeichnet werden, und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ihr Einatmen die Immunfunktion stärken kann, indem es die Aktivität der natürlichen Killerzellen erhöht.
Meine Tipps für einen Sommer ohne Internet
Fang mit 20 Minuten an
Manche Leute denken, wenn sie nicht einen ganzen Tag draußen verbringen können, lohnt es sich gar nicht erst. Das sehe ich nicht so. Schon 20 Minuten im Freien können die Stimmung, das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten deutlich verbessern – und für viele Menschen ist das ein viel realistischerer Einstieg. Ein kurzer Spaziergang vor der Arbeit, eine Mittagspause im Freien oder ein Abendspaziergang – alles zählt.
Genieße die Natur direkt vor deiner Haustür
Ein Sommer ohne Internet kann auch ganz in der Nähe stattfinden. Eine von Bäumen gesäumte Straße, ein Regionalpark, ein Wanderweg in der Nachbarschaft oder ein botanischer Garten können eine tiefe Verbindung zur Natur schaffen. Solange du offline bist und die Natur um dich herum genießt, machst du alles richtig.
Denk wöchentlich, nicht alles auf einmal
Mindestens 120 Minuten pro Woche in der Natur zu verbringen, bringt erhebliche Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden mit sich. Das kann zum Beispiel zwanzig Minuten am Tag sein, ein paar längere Spaziergänge über die Woche verteilt oder eine Mischung aus kurzen Pausen und einem größeren Ausflug. Es geht um Beständigkeit, nicht um Perfektion. Und wenn du zu den Leuten gehörst, die ohnehin schon viel Zeit draußen verbringen, kann dieser wöchentliche Rhythmus auch die größeren Unternehmungen beinhalten, die den Sommer so unbeschwert machen: ein Start im Morgengrauen, ein langer Wandertag oder ein Wochenende an einem Ort, an dem dein Social-Media-Feed nicht mehr das Interessanteste ist, was es zu sehen gibt.
Lass dein Handy den Moment bereichern, statt ihn dir zu nehmen
Eine meiner einfachsten Empfehlungen ist, bewusster damit umzugehen, wie du dein Handy draußen nutzt. Schalte die Benachrichtigungen aus, die dich immer wieder in Gruppenchats, Posteingänge und zum Scrollen zurückziehen. Wenn die Ablenkungen nachlassen, fällt es viel leichter, das, was um dich herum ist, wirklich wahrzunehmen – und oft setzen genau dann die erholsamen Wirkungen ein.
Mach dich vor deiner Abreise darauf gefasst, dass der Mobilfunkempfang möglicherweise lückenhaft sein könnte
Für Wanderer, die es lieben, sich abseits des Mobilfunknetzes zu bewegen, gehört die Vorbereitung dazu, was das Erlebnis noch befreiender macht. Lade dir vor deiner Tour die AllTrails-Karten für den Wanderweg herunter, und wenn du eine größere Region oder einen Nationalpark erkundest, lade dir auch die Karte für das weitere Umland herunter, damit du alles zur Hand hast, falls sich deine Pläne ändern sollten. Es geht nicht darum, ständig am Handy zu hängen, sobald du draußen bist. Genau das Gegenteil ist der Fall. Wenn du darauf vertraust, dass du die wichtigen Informationen bereits in dir trägst, fällt es dir viel leichter, dem Weg deine volle Aufmerksamkeit zu schenken.
Unterbrich den Stress, bevor er sich hochschaukelt
Ich ermutige meine Patienten oft dazu, aktiv etwas für ihre Erholung zu tun, anstatt zu warten, bis der Stress seinen Höhepunkt erreicht hat. Wenn du weißt, dass eine Woche anstrengend wird, plane schon im Voraus Zeit im Freien ein. Trag es in deinen Kalender ein. Geh kurz vom Computer weg und dreh eine Runde um den Block – blicke dabei beim Gehen nach vorn. An die frische Luft zu gehen ist eine der schnellsten Möglichkeiten, den Kreislauf aus Stress, Angst und Grübeln zu durchbrechen.
Eine entspanntere Art, den Sommer zu verbringen
Ein Sommer ohne Internet muss nicht unbedingt „alles oder nichts“ sein. Es kann mit einem ruhigen Spaziergang oder einem Nachmittag im Freien ohne konkrete Pläne beginnen. Diese Zeit summiert sich und hilft uns, eine Verbindung zu uns selbst und eine tiefere Verbindung zur Welt um uns herum aufzubauen. Manchmal reicht das schon aus, um sich daran zu erinnern, wie sich der Sommer eigentlich anfühlen sollte.
Suzanne Bartlett-Hackenmiller ist Ärztin, zertifizierte Waldtherapieführerin und Autorin von „The Outdoor Adventurer’s Guide to Forest Bathing”. Außerdem ist sie leitende medizinische Beraterin für AllTrails. Sie ist in den Bereichen Gynäkologie, Integrative Medizin und Lifestyle-Medizin zugelassen und verfügt über Zertifizierungen in Kräutermedizin, Ayurveda und Meditation. Sie war als medizinische Leiterin der Association of Nature and Forest Therapy tätig. Derzeit praktiziert sie bei HonorHealth Integrative Medicine in Scottsdale, Arizona, USA.